Vannak, akik hihetetlenül nehezen tudnak elaludni, vagy felébrednek az éjszaka közepén és nem tudnak visszaaludni. A nyugtalan alvásnak több oka is lehet, próbáljuk meg megoldani.
Jó, ha nem fordulunk rögtön a különféle altatókhoz, mert egyszerűen megszokhatja a szervezetünk.
Inkább figyeljünk oda arra, hogy az alábbi dolgokat ne fogyasszuk semmiképp elalvás előtt.
1. Víz
A vízfogyasztás elengedhetetlenül fontos, viszont mindezt napközben, és soha ne elalvás előtt tegyük. Fizikai munka közben felettébb fontos, hogy testünk megfelelően tudjon párologtatni. Éjszaka minimálisat párologtatunk, ezért nem is szükséges, hogy igyunk. Ha lefekvés előtt iszunk, akkor felébredünk, hiszen kell mennünk a vécére.
2. Kávé
Koffeintartalma miatt jó, ha mellőzzük minimum 1-2 órával lefekvés előtt. Különben izgatottak leszünk, felmegy a vérnyomásunk, és nem fogunk tudni aludni. Kerüljük a koffein tartalmú üdítőitalokat is.
3. Zsíros ételek
A zsíros élelmiszereket nehezen emészti meg a szervezetünk. Éjszaka pedig, ha dolgozik a gyomrunk, akkor nem fogunk tudni aludni. A fehérje tartalmú élelmiszerek gátolják az alváshoz szükséges szerotonin megfelelő termelődését.
4. Fűszeres, vagy savas élelmiszerek
Ezek az élelmiszerek gyomorégést okoznak, és megakadályozzák a gondtalan alvást. Ha lehet a magas savtartalmú paradicsomot is mellőzzük elalvás előtt.
5. Pizza
A rengeteg sajt, és a paradicsom rossz hatással lehet az alvási fázisra. Zsír, és savtartalma miatt felborul a bioritmusunk, a gyomrunk elkezd emészteni. Még akár gyomorégéssel kell szembesülnünk.
6. Csokoládé
A magas cukortartalmú élelmiszerek úgy viselkednek, mint a koffein, nem fogunk tőlük nyugodtan aludni. A cukor, és a koffein álmatlanságot okoz.
tudasfaja
