Nemrég egy olyan módszert fedeztek fel, ami teljesen megváltoztatja a szokások tudatos kialakításának szemléletét. Egy olyan módszerről lesz szó, ami megkönnyíti hogy ragaszkodj a jó szokásokhoz és elhagyd a rosszakat, és ennek a semmi szabály nevet adták.
Hogyan működik?
Például amikor elmész az edzőterembe, és egy intenzív edzésen veszel részt, ahol tudod, hogy a testedet a határaiig feszítetted, valószínűleg a következő napokban eléggé fájónak és leterheltnek fogod érezni az izmaidat. De amikor ez a fájdalmad előjön, nem érzed rosszul magad miatta, sőt, igazából egy kellemes érzés, nem igaz? Még akkor is, ha szó szerint fáj kikelni az ágyból és mozogni, jól érzed magad, mert tudod, hogy az edzés során rengeteg erőfeszítést tettél, és most a tested erősebben építi vissza magát. Tudod, hogy ez a fajta fájdalom az erősödési folyamat része.
Másrészt tegyük fel, hogy teljesen kezdő vagy, és nem tudtad, hogy a fájdalom a folyamat része. Ha az első intenzív lábedzésed után két nappal hirtelen hihetetlen fájdalommal ébrednél fel a combodban, aggódhatnál. Talán azt gondolnád, hogy valamit rosszul csináltál, mert tegnap még jól voltál, és hirtelen alig tudsz járni. Ez a fájdalom akár arra is késztethet, hogy abbahagyd a további edzést. A különbség csak az, hogy nem tudod, hogy a fájdalomnak elvileg várhatónak és a folyamat részének kellett volna lennie. A fájdalom tehát jó jel.
Azért hozom ezt fel, mert a fájdalom nagyon hasonló módon működik, amikor a függőségeinkről van szó, nem csak a függőségeinkről, hanem az összes viselkedésünkről. Tudja, amikor bármilyen kellemes tevékenységnek hódolsz, legyen szó videojátékokról, sorozatok nézéséről vagy gyorséttermi ételek elfogyasztásáról, a dopamin szintje sokkal magasabbra emelkedik bennünk.
Az az érdekes, hogy amikor abbahagyod ezeket a tevékenységeket, a dopamin nem csak visszatér az alapszintre, amivel kezdted, hanem valójában az alapszint alá esik, ami közvetlen összefüggésben van azzal, hogy milyen magasan volt előtte.
Ez azt jelenti, hogy minél magasabb és hosszabb ideig kergetted a csúcsot, annál hosszabb időbe telik amíg helyreáll az egyensúly.
Nos, milyen érzés az alacsony dopaminszint? A motiválatlanság, fáradtság, koncentrációra való képtelenség, szorongás, nem tudsz örömöt érezni a korábbi kellemes élményekből, reménytelenség érzése, alvászavarok és még sok más.
Lényegében rosszul érzed magad. Ez bizonyos értelemben egyfajta fájdalom. Ez nem igazán az a fizikai fájdalom, amit egy kemény edzés után érzel; ez inkább egy mentális dolog, egy unalmas, kényelmetlen, szomorú fájdalomtípus. Nos, ami érdekes, hogy ez a fájdalom valójában jó dolog, mint ahogyan az edzés utáni fájdalom is.
Az egyetlen módja annak, hogy a dopaminszinted visszaálljon az alapszintre, arra a szintre, ahol fiatalabb korodban volt, amikor még könnyű volt motivációt és örömöt találni az életben, az ha nem csinálsz semmit. Ez az unalmas, szomorú, fáradt érzés, amit az élvezetes tevékenységektől való szünet után érzel, annak a jele, hogy a dopaminszinted lassan kezd helyreállni.
Ahelyett tehát, hogy újabb dopaminserkentő tevékenységek után nyúlnál, hogy enyhítsd ezt a fájdalmat, inkább ne csinálj semmit, és sokkal gyorsabban helyreáll benned az egyensúly.
Persze, valójában nem arra gondolok, hogy szó szerint egész nap ne csinálj semmit, de maradj távol a lehető legtöbb kellemes tevékenységtől, és várj. Napról napra emelkedni fog az alapszinted, és sok olyan dolog, amit nemrég még unalmasnak éreztél, ismét kissé élvezetesnek fog tűnni, például ha elvégezhetsz egy kis munkát vagy beszélgethetsz néhány barátoddal. Itt a lehetőség, hogy ezeknek a jó szokásoknak a kialakítására összpontosíts, hogy végül olyan életet élhessél, amelyben a rossz szokásaidhoz való ragaszkodás nem a dopaminszinted felpörgetésének a módja; helyette lesz egy egészségesebb alternatívája, ami helyettesíti.
A végére itt van még egy tipp, amit szeretnék itt hagyni nektek a negatív érzelmek leküzdéséhez.
A 10 perces trükk.
Ezt akkor használhatod, ha úgy érzed, hogy a semmi szabály nem elég hatékony. Amikor egy erős negatív érzelmet érzel, például unalmat vagy stresszt, és ezért szeretnél valamit csinálni, ami felpörgeti a dopamin szinted, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat, például játszani a telefonodon, akkor egyszerűen mondd magadnak, hogy “Oké, 10 perc múlva játszom a telefonomon”. Ez segít enyhíteni a fájdalom egy részét, mert ebben az a fájdalom, hogy nem tudod mikor fogsz ellazulni, és ez még kellemetlenebb érzéseket okoz a már amúgy is negatív érzelmeken felül, amelyeket a dopamin visszaszerzése során érzel.
Ez valójában a mindennapos kellemetlen érzéseink egyik hatalmas forrása: a bizonytalanság. Amikor rendkívül keményen próbálsz távol maradni egy rossz szokástól, akkor az folyamatosan a fejedben lesz. De ha adsz magadnak egy időintervallumot, hogy foglalkozz egy negatív érzelemmel, az agyad megnyugodhat, tudván, hogy már van egy terv a fájdalom enyhítésére.
Remélem, hogy a 10 perces trükk és a semmi szabály segít a szokásaid átrendezni. Érdemes lehet ezt a cikket elmentened későbbre, ha előjönne majd egy rossz szokás a jövőben amit szeretnél leküzdeni, vagy hogy mindig kéznél legyen ha szeretnél segíteni valakinek leszokni.
