Az, hogy felnőttként képesek vagyunk megnyugtatni magunkat, nem egy velünk született adottság. Ez valójában egy olyan készség, amit idővel meg lehet tanulni, sőt akár tudatosan fejleszteni is. Persze sokan azt gondolhatják, hogy az önmegnyugtatás az érzések elnyomásáról szól, de erről szó sincs. Nem arról van szó, hogy úgy teszünk, mintha minden rendben lenne, amikor éppen nincs, sokkal inkább arról, hogy megállunk egy pillanatra, mielőtt túlreagálnánk egy helyzetet vagy impulzívan döntenénk.
Figyeld meg, mi történik benned
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az, hogy egyszerűen észrevesszük, mi történik bennünk. Sokszor ösztönösen megpróbáljuk elbagatellizálni a feszültséget, és megyünk tovább, mintha nem lenne gond. Pedig paradox módon néha már az is segíthet, ha megállunk egy pillanatra, és megpróbáljuk megfigyelni, hol érezzük a testünkben a stresszt. Szorít a mellkasunk? Feszes a gyomrunk? Nehéz a vállunk? Ha az adott pontra rátesszük a kezünket, és belül kimondjuk magunknak, hogy „most feszült vagyok” vagy „ez most sok nekem”, azzal nemcsak tudatosítjuk az érzést, hanem el is fogadjuk. A testi érintés ráadásul önmagában is nyugtató hatású lehet az idegrendszer számára.
Kapcsolódj vissza a jelenhez az érzékszerveiden keresztül
Szintén hatékony módszer lehet, ha az öt érzékszervünkön keresztül próbálunk meg visszakapcsolódni a jelenbe. Ha valami nagyon megterhelő számunkra, akkor beszűkülhet a figyelmünk, és hajlamosak lehetünk egy nyomasztó gondolatra vagy félelemre fókuszálni. Ilyenkor segíthet, ha megnevezünk néhány dolgot a környezetünkből, amit érzékelünk. Ez lehet egy illat a szobában, a takaró puhasága, a távoli forgalom zaja vagy egy korty kávé íze. Igazából bármi, ami visszahoz a jelenbe, és megtöri a negatív gondolatok körét.
Változtass a látótereden
Meglepően gyorsan csillapíthatja a belső feszültséget, ha megváltoztatjuk a látóterünket. Mármint szó szerint. A terapeuták által is javasolt gyakorlat lényege, hogy lassan fordítsuk jobbra a tekintetünket, majd pásztázzuk a környezetet, ezután pedig végezzük el ugyanezt a bal oldalon is. A lassú, tudatos környezetszkennelés azt üzeni a testünknek, hogy nincs közvetlen veszély, és már nincs szükség riadóra.
Univerzális módszer nincs
A szakértők szerint az
önmegnyugtatás azért is fontos, mert nem mindig van mellettünk valaki,
aki támogatni tud bennünket, de ha megtanuljuk saját magunkat
visszabillenteni egy stabilabb állapotba, akkor az a mindennapi stressz
kezelésében hatalmas segítség lehet. A terapeuták azonban hangsúlyozzák,
hogy mindenki számára működő univerzális módszer nem létezik, ezért
lehet hasznos, ha többféle stratégiát ismerünk, melyekből helyzettől,
érzelmi állapottól vagy életszakasztól függően tudunk választani.
A fentiekből is jól látszik, hogy az önmegnyugtatás nem egy bonyolult vagy elvont dolog, inkább olyan apró, könnyen elérhető eszközök gyűjteménye, amelyek segíthetnek visszatalálni önmagunkhoz, amikor hirtelen túl soknak tűnik minden.
elle
