A hátfájás számos ember életét nehezíti meg és leginkább a hát alsó területén jelentkezik az izmok és csontok mentén, de sokszor a lábakra is kiterjed. Erős fájdalomként jellemzik, amihez társulhat égető érzés, vagy az alsó végtagok zsibbadása, érzéketlensége. A fájdalom erősödhet éjszaka, vagy hosszabb ülés után. A jó hír az, hogy rövid időn belül megszüntethető két egyszerű gyakorlattal. Az elején nehézséget okozhat a nyújtás, de lassan haladva, mély légzésekkel, egyre könnyebbé válik. Lássuk hát a nyújtást…

1, Feküdjünk hanyatt, ezután az egyik lábunkat nyújtsuk a vállunk felé. Amikor feszül, akkor tartsuk meg abban a helyzetben fél percig, ezután ismételjük meg a gyakorlatot kétszer.

2, Tegyük keresztbe a lábakat és húzzuk a mellkasunk felé. Figyeljünk, hogy a csípőnket ne emeljük el a földtől! Fél percig tartsuk így a lábunkat, ezután engedjük vissza és ismételjük meg a gyakorlatot kétszer!

tudasfaja




Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn