Manapság az egészséges életmód egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Egyre többen kezdenek el egészséges ételeket fogyasztani és rendszeresen végeznek testmozgást. Így egészségesek maradnak, és elegendő energiával rendelkeznek ahhoz, hogy érdekes és aktív életet éljenek.
A különféle kardió edzések a legjobbak a fogyáshoz. Az úszást és a kocogást tartják a leghatékonyabb kardió edzéseknek.
Ezek biztosítják a legjobb eredményeket. Tudnia kell azonban, hogy van még egy hatékony edzéstípus, amely mindenki számára elérhető.
A gyaloglás igazán nagyszerű azoknak, akik karcsúsodni szeretnének. A legjobb hatás érdekében azonban tudnod kell, hogy mennyit érdemes naponta gyalogolnod ahhoz, hogy elkezdj fogyni, és hogy elérd a kívánatos eredményeket. Ma segítünk kitalálni ezt.
Ahhoz, hogy a gyaloglásnak köszönhetően fogyni tudj, különös figyelmet kell fordítanod a sebességedre és a testsúlyodra. Saját ütemtervet kell készítened, és rendszeresen sétálnod kell, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől.
A folyamat megkönnyítése érdekében használhatsz egy tempószámlálót. Ez segít ellenőrizni a nap folyamán végzett fizikai aktivitásod szintjét.
A legmegfelelőbb edzésterv elkészítéséhez a következő becslést használhatja:
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km; 1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km.
De minden az egészségi állapotodtól és a szokásaidtól is függ, ezért ezekre a tényezőkre különösen figyelned kell.
A legjobb az, hogy bárhol és bármikor edzhetsz. Például lift helyett használhatod a lépcsőt, vagy gyalog mehetsz a munkahelyedre, ha az nincs túl messze. Így érdekesebbé teheted a gyaloglást. Például hallgathatod a kedvenc zenédet, vagy elviheted magaddal a kutyádat a parkba.
Azt is tudnod kell, hogy a kívánatos eredmények eléréséhez helyesen kell gyalogolnia. Például a hátadnak és a válladnak egyenesnek kell lennie. Lassan kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a sebességet. Később növelheti mind az edzés idejét, mind a tempót. A karcsúsodáshoz minden nap vagy legalább heti háromszor kell gyakorolnod.
Tehát, mint láthatod, minden meglehetősen egyszerű. Akár a buszmegállóba menet is edzhetsz. Az edzéseid egyszerre lehetnek érdekesek és hatékonyak. Igazi örömet okozhatnak, ha mindent helyesen csinálsz.