A túlgondolás azért alattomos dolog, mert szinte észrevétlenül kúszik be a mindennapjainkba, majd lassan aláássa az önbizalmunkat is. Most eláruljuk, melyek azok az egyértelmű jelek, amelyeket nem hagyhatsz figyelmen kívül ahhoz, hogy változtatni tudj. Nincs rendben, ha folyamatos szorongást érzel.
1. Minden döntésedet megkérdőjelezed
Az első és legfontosabb pont, amiről muszáj beszélni. Ha minden egyes apró döntésnél azt érzed, hogy összecsapnak a fejed felett a hullámok, könnyen lehet, hogy mindent túlgondolsz, és ez bizony az önbizalmadra is negatív hatással van. Mit tehetsz? Adj határidőt a döntéseid meghozatalára, és erősítsd meg az önmagadba vetett hitedet. Próbáld meg úgy felfogni a dolgokat, hogy valahogy mindig döntened kell, és bárhogy is alakul, a belső hangodra hallgattál.
2. Félsz attól, hogy mások mit gondolnak
Ha gyakran magadban tartod a véleményed, mert tartasz mások reakciójától, akkor bizony nem tudsz igazán önmagad lenni. Fontos, hogy merj kiállni magadért, és ne érezz szégyent a gondolataid miatt, akkor sem, ha vannak témák, amelyekben nem vagytok közös nevezőn a barátaiddal vagy a családtagjaiddal. Az alacsony önbizalmú embereknél gyakori, hogy próbálnak alkalmazkodni másokhoz, és mindig azt mondják, amit a másik hallani szeretne.
3. Rettegsz attól, ha cselekedni kell
Mindig a tökéletes pillanatra vársz, ezért sok mindenbe bele sem kezdesz? Így szalaszthatjuk el az élet nagy lehetőségeit. A túlgondolás komoly szorongást okozhat bennünk. A legjobb, amit tehetsz, hogy ezt apró lépésekkel próbálod megváltoztatni: a végén pedig azon kapod magad, hogy olyan dolgokat is megteszel, amelyek korábban hatalmas félelemmel töltöttek el, és így egy sokkal teljesebb, boldogabb életet élhetsz.
4. Túlkészülsz mindenre, mégis azt érzed, hogy nem elég
Ez különösen a munkában vagy a tanulásban jelenhet meg, de akár a magánéletben is. Hosszan tervezel, listákat írsz, forgatókönyveket gyártasz, de amikor cselekvésre kerülne sor, inkább halogatsz. A folyamatos felkészülés biztonságérzetet ad, mégis visszatart attól, hogy valóban elindulj. A megoldás az, hogy nem vársz a „tökéletes pillanatra”, hanem akkor is elkezded, amikor még bizonytalan vagy. A visszajelzéseket már az elején érdemes begyűjteni, mert ezek sokkal többet segítenek a fejlődésben, mint elsőre gondolnád.
5. Nem vagy hajlandó kockázatot vállalni
Ha mindig a komfortzónádon belül maradsz, egyértelműen látszik, hogy nincs elég önbizalmad ahhoz, hogy kipróbálj új dolgokat. Így viszont nagyszerű lehetőségeket szalaszthatsz el. Az egyik legjobb megoldás, ha nem a negatívat keresed, hanem azt kérdezed magadtól: mi lehet a legjobb, ami történhet veled, ha belevágsz az adott tervedbe. A kudarcokra pedig érdemes leckeként tekinteni, de ez nem jelenti azt, hogy miattuk nemet kell mondanod olyan lehetőségekre, amelyek nagy változást hozhatnak.
6. Elképesztő módon szükséged van a visszajelzésre
Túl gyakran keresel megerősítést másoktól, és nehezen mersz dönteni anélkül, hogy valaki jóváhagyná a választásodat. Ilyenkor nem a saját megérzéseidre figyelsz, hanem arra vársz, hogy kívülről igazoljanak vissza. Ez azonban hosszú távon elbizonytalanít, és egyre kevesebb hited marad önmagadban. Próbáld meg, hogy tudatosan meghozol egy döntést anélkül, hogy bárkit megkérdeznél róla.
7. A negatívumokra fókuszálsz
Mindig a legrosszabbat feltételezed mindenkiről és mindenről? Egy apró hiba vagy bizonytalanság is elég ahhoz, hogy teljesen túlgondold a helyzetet. Ez a gondolkodásmód állandó készenléti állapotban tart, és észrevétlenül rombolja az önbizalmadat. Segíthet, ha feljegyzed az életed pozitív dolgait, és hálát adsz mindazért, ami boldoggá tesz.
8. Állandóan stresszes vagy
Ismerős érzés, amikor folyamatosan kimerültnek és feszültnek érzed magad, mert az elméd soha nem kapcsol ki igazán? Ez a mentális túlterheltség idővel nemcsak az energiaszintedet, hanem az önbizalmadat is felemészti, hiszen állandóan azt érzed, hogy nem vagy elég erős vagy elég jó. Fontos, hogy beiktass rövid szüneteket az életedbe, és merd bevallani azt is, ha valóban pihenésre van szükséged. Ha ezt leginkább a karrieredben tapasztalod, tudd, hogy egyetlen munka sem ér annyit, hogy tönkretegye a mentális egészségedet.
elle
