Ha szeretnél karcsú és fitt lenni, akkor egyensúlyba kell hoznod az étkezésedet. Ezzel a megközelítéssel, követve egy letisztult étkezési tervet, sikerül elérned a kívánt alakodat és meg is tartanod azt.
Ebben a diétás programban egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszereket találsz, mint zöldségek, gyümölcsök, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és halak. Ami fontos, hogy kerüld, azok a félkész termékek, gyorséttermi ételek, finomított szénhidrátokban gazdag fogások, alkoholos italok és cukros üdítők. Fontos, hogy napi 2–2,5 liter vizet is elfogyassz.
Ha követed ezt a 2 hetes tervet, megismerheted azokat az élelmiszereket, amelyek támogatják az egészségedet, eltelítenek, és nemcsak finomak, hanem igazán táplálóak is.
1) Nap
Reggeli: zabpehely szójatejjel és mandulával
Snack: 2 apró körte
Ebéd: paradicsomleves és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: avokádós saláta zöldségekkel és paradicsommal
2) Nap
Reggeli: ananászos-banános smoothie
Snack: zöld alma
Ebéd: gombaleves és 1 narancs
Vacsora: 120 g párolt csirkemell spárgával
3) Nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
Snack: 1 grapefruit
Ebéd: lencseleves és 1/2 avokádó
Vacsora: sült lazac fokhagymával és brokkolival
4) Nap
Reggeli: granola kókusztejjel
Snack: 1 tál áfonya
Ebéd: édesburgonyaleves
Vacsora: cukkinitészta tonhallal és brokkolival
5) Nap
Reggeli: gyümölcssaláta kivivel, naranccsal és ananásszal
Snack: 2 szilva
Ebéd: csirkehúsleves
Vacsora: 120 g grillezett pulyka zöldségekkel
6) Nap
Reggeli: zabkása banánnal és málnával, vízzel készítve
Snack: 1 narancs
Ebéd: sült csirke édesburgonyával
Vacsora: 150 g túró málnával
7) Nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és avokádóval
Snack: 1 tál eper
Ebéd: tonhalas tészta
Vacsora: grillezett cukkini humusszal
8) Nap
Reggeli: rántotta cheddar sajttal
Snack: 1 marék mandula
Ebéd: brokkoli krémleves cheddar sajttal
Vacsora: grillezett lazac brokkolival
9) Nap
Reggeli: zabkása mazsolával és szójatejjel
Snack: zöld alma
Ebéd: káposztaleves két friss paradicsommal
Vacsora: sült pulyka zöldbabbal vagy leveles zöldségekkel
10) Nap
Reggeli: 3 db lisztmentes banánmuffin darált mákkal vagy dióval
Snack: 1 alma
Ebéd: sárgarépaleves
Vacsora: tonhalsaláta leveles zöldségekkel, uborkával és friss paradicsommal
11) Nap
Reggeli: zabkása banánnal és málnával, vízzel készítve
Snack: 2 mandarin
Ebéd: csirkehúsleves
Vacsora: párolt barna rizs gombával
12) Nap
Reggeli: zabkása mazsolával, vízzel vagy növényi tejjel készítve
Snack: 2 marék gránátalma
Ebéd: tükörtojás paradicsommal és párolt zöldségekkel
Vacsora: sült csirkemell quinoával
13) Nap
Reggeli: epersmoothie növényi tejjel
Snack: 1 banán
Ebéd: párolt barna rizs zöldségekkel
Vacsora: grillezett kelbimbó, brokkoli és karfiol olívaolajjal
14) Nap
Reggeli: gyümölcssaláta ananásszal, áfonyával és joghurtöntettel
Snack: 2 kivi
Ebéd: bableves
Vacsora: sült csirke karfiolpürével
tudasfaja
