Tudtad, hogy bármely életkorban megnőhetsz? Hihetetlenül hangzik, igaz? De igaz, és az egész annak köszönhető, hogy a csontjaink folyamatosan változhatnak.
Nem hiszel nekem? Vegyük példának Ruster Mmovot. Ő figyelemre méltó növekedést tapasztalt a 20-as évei végén. A kezdetben átlagosan 180 centi magas Rustam a Wolf-törvényen ( erről később lesz még szó ) alapuló edzési technikáknak szentelte magát. Fokozatosan figyelemre méltó eredményeket ért el, magassága 5’8-ról lenyűgöző 6’2-re nőtt.
Most nézzük meg Devon Larat, a híres szkanderozó esetét. Észrevetted már a karjainak hosszában mutatkozó különbséget? Az egyik észrevehetően hosszabb, mint a másik. És tudod mit? A hosszabb kar az, amit edz. Véletlen egybeesés? Nem hinném.
És ott van a kenyai Messai törzs. Ezek a népek arról híresek, hogy a világ legmagasabb emberei közé tartoznak, az átlagmagasságuk kb. 1,80 méter. A Wolf-törvénynek nevezett tudományos elv segítségével képesek ilyen magasra nőni. Ezt a koncepciót Julius Wolf német anatómus fogalmazta meg a 19. században. Megállapította, hogy az egészséges állatok csontjai alkalmazkodnak a rájuk ható terheléshez. Ez az oka annak, hogy a testépítők csontsűrűsége nagyobb, mint az átlagembereké.
Hogyan tudjuk ezt ténylegesen alkalmazni, hogy segítsen nekünk magasabbra nőni?
Ebben a bejegyzésben elárulom azt a három lépést, amit a messai törzs emberei, Rusta Mmov és Devon Larett használtak, hogy bármilyen életkorban növeljék a magasságukat. Először az előkészületeket olvashatod, utána pedig jobb ha tudod, hogy az utolsó két lépés pedig a legfontosabb, ami valóban megemelheti a csontszerkezeted.
Első lépés: Turbózd fel a növekedési hormonodat. A növekedési hormon kulcsszerepet játszik a magasságod növelésében. Megfelelő szintje nélkül, nem számít, hogy mennyi gyakorlatot vagy nyújtást végzel, a magasabbra növés elérhetetlen marad. De ne aggódj, most három hatékony módszert fogok megosztani, amivel növelheted a növekedési hormonodat.
1. Aludj specifikusan!
Tudtad, hogy a legtöbb növekedési hormonod az alvás első 90 percében szabadul fel? Andrew Huber neurológus rávilágít arra, hogy az alvás mennyire kulcsfontosságú a növekedési hormontermelés szempontjából. Elmagyarázza, hogy a növekedési hormon minden éjszaka az alvás korai szakaszában, az úgynevezett lassú hullámú alvás során szabadul fel.
Ahhoz, hogy a szervezeted rendszeresen termeljen növekedési hormont a szövetek helyreállítása és egyéb előnyei érdekében, ezt a mély alvási szakaszt alacsony inzulin- és glükózszint mellett kell elérned a véredben. Ha tehát maximalizálni akarod növekedési hormonszinted, helyezd előtérbe az elegendő mély alvást. Az alvásminőség javításának egyik módja a kék fénynek való kitettség csökkentése lefekvés előtt. Próbáld meg bekapcsolni a képernyő olvasási módját, vagy fektess be kék fényt blokkoló szemüvegbe.
2. Időszakos böjtölés.
Az időszakos böjtölés egy másik nagyszerű módja a magasság szintjének növelésére. A böjtölés növekedési hormon tüskéket vált ki, segítve a zsírégetést és az izomnövekedést.
Itt egy egyszerű módszer, amellyel beépítheted a napi rutinodba: böjtölj 16 órán át, és egy 8 órás ablakon belül egyél. Emellett próbáld meg elkerülni az étkezést 2 órával lefekvés előtt, hogy az inzulinszinted alacsonyabb maradjon az alvás során.
3. Specifikus testmozgás.
Bizonyos gyakorlatok jelentősen növelhetik a növekedési hormonszintet, és ezek egyike a sprintelés. Amikor sprintelek, 30 másodpercig teljes erőbedobással csinálom, majd 1-3 percig pihenek, mielőtt ötször megismételném. Ezt heti 2-3 alkalommal csinálom a maximális növekedési hormonfelszabadulás és regenerálódás érdekében. Győződj meg róla, hogy követed ezt a három lépést, hogy természetes módon növelhesd a növekedési hormonszintjed.
Második lépés: A Messai-ugrás. Amikor a messai embereket ugrálni látod, nehéz nem meglepődni hihetetlen fizikumukon és azon a lenyűgöző magasságon, amit minden egyes ugrással elérnek. Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan sajátítsuk el ezt az ugrást, először is értsük meg, miért segíthet ez a gyakorlat valóban meghosszabbítani a csontjaidat.
A kulcs az ismétlődő függőleges ugrásokban rejlik. Ha ezt naponta 15-20 percig csinálod, apró mikrotöréseket hozhatsz létre a csontjaidban. Amikor ez megtörténik, működésbe lép a Wolf-törvény. Mint már megtanultuk, állandó nyomás alatt a csontok természetes módon erősebbé és hosszabbá épülnek újjá.
Ahhoz, hogy úgy ugorj, mint a messai törzs, koncentrálj arra, hogy az egész testedet a fejedtől a sarkadig mereven tartsd, miközben a térdeid és a csípőd enyhén hajlított, de nem zárt, így lehetővé téve a kiemelkedő rugalmasságot az ugrásaid közben. Ügyelj arra, hogy a lábfejed hátsó része két ugrás között soha ne érjen a talajhoz, az erőd nagy részét a bokádból fejtsd ki.
Most, hogy ezek a mikrotörések kialakultak, a csontjaid elkezdenek regenerálódni és erősödni. Ha azonban normálisan állva vagy ülve pihensz, akkor inkább a szélességük, mint a hosszuk fog növekedni. Ezért a harmadik lépés a folyamat legfontosabb része.
Harmadik lépés: Nyújtás alvás előtt. A növekedés maximalizálása érdekében lefekvés előtt nyújtani kell a testedet. Ennek legjobb módja, ha egy magasított felületről lógsz. Tartsd erősen a rudat, és próbáld meg, hogy a lábaddal ne érintsd a földet, ameddig csak tudod. Tenyereid úgy helyezd el, hogy elforduljanak tőled, és lazítsd el a tested. Ha kezdő vagy, kezdd 20 másodperccel, és fokozatosan növeld az időt.
Ha ezt lefekvés előtt végzed, minden mással együtt, amiről beszéltünk, számíthatsz arra, hogy aránylag rövid idő (1 – 3 hónap ) alatt legalább 2-4 centivel magasabb leszel, függetlenül a korodtól vagy a genetikádtól.
Kipróbáltad? Neked mennyivel nőtt a magasságod? Írd meg kommentben!
facts
